锻  炼

什么是有氧锻炼？

    简单地说，有氧锻炼指的是平稳性的锻炼，这种锻炼要求在20-30分钟的时间周期内你的肌肉有平稳的输出。有氧（aerobic）一词指的是空气特别是氧气，肌肉需要氧气才能发挥功能，当我们的肌肉起作用时它们所需要的氧气量骤升，利用（燃烧）的氧越多你的肌肉就越有力，你锻炼的越艰苦，所需要的氧越多，心率就越快。有氧锻炼的关键是连续而稳定

   有氧的耐力持久的运动有跑步、走路、越野滑雪、蹦跳、游泳和骑车，无氧锻炼有骤停骤起类的运动如网球、高山滑雪、足球、举重、短距离跑、等距和方形舞蹈。

整体功能

    导致生病的整体功能问题是很重要的。作为一名多年的顺势疗法医生，很多有特殊健康问题的人来找我，其中有很多人20多年来由于吸烟、暴食、缺乏锻炼在虐待自己的身体，并且服用了大量处方药，他们来到我家，希望短时间内解决这些问题。但是我难以使他们明白这是不可能的，可能需要几个月甚至几年才能使自己的身体有所恢复。这并不是说在较短的时间内不会有所变化，健康是一种投资，照顾好它是要花时间的。

   锻炼和好好休息、好的饮食、避免长期服药一样重要，即使一个人有着最好的饮食、最有效的维生素也不能达到锻炼的效果。把最好的燃料放到劣质的机器里是不行的。如果你的汽车出了问题，你是满城乱跑寻找好的汽油呢还是把汽车修好呢？肌肉化学将决定好的饮食、维生素是否对你有用。

   开始改变那些不健康的习惯并不迟，每天做一点小事就可能改变你的未来，身体有自愈能力，疾病症状是身体在向你呼救，千万不要忽视它，要力图弄明白问题的来源，其中缺乏锻炼可能是一个重要的因素。